10 продуктов для хорошей кожи

Когда речь идет о нашем здоровье, то, что происходит внутри, отражается снаружи. Тусклая, сухая кожа лица предупреждает нас о проблемах в нашем питании.

К счастью, это можно исправить с помощью улучшенного питания. Вот что рекомендуется включить в свою диету:

Авокадо
Этот мягкий зеленый фрукт богат жирными кислотами и витаминами группы В, которые питают кожу изнутри и снаружи.

Ниацин (витамин В3), которым богат авокадо, особенно важен для здоровья кожи. Ниацин обладает противовоспалительными свойствами и успокаивает раздраженную, красную и покрытую пятнами кожу. В одном авокадо содержится 3.8 г ниацина – 27% рекомендуемой дневной нормы.

Смешайте авокадо с йогуртом и мороженными ягодами и приготовьте вкусный фруктовый напиток.

Манго
Манго содержат более 80% рекомендуемой дневной нормы витамина А. Витамин А помогает восстанавливать клетки кожи, а его недостаток вызывает сухость и шелушение кожи. В качестве антиоксиданта, витамин А борется со старением кожи, вызванным наличием свободным радикалов.

В манго менее 70 калорий на порцию, поэтому этот сочный фрукт полезен не только вашему лицу, но и фигуре.

Миндаль
Миндаль содержит 150% рекомендуемой дневной нормы витамина Е. Жирные масла витамина Е увлажняют сухую кожу и защищают от ущерба, наносимого ей свободными радикалами.

Творог
Молочные продукты полезны для лица и для костей. Но в твороге в первую очередь важен не кальций, а селен. Селен – основной минерал, который в сочетании с витамином Е исключительно важен в борьбе со свободными радикалами. Кроме того, он защищает от рака кожи и борется с перхотью.

Черешни
В одной черешне содержится 100% рекомендуемая дневная норма витамина С, который борется с морщинами и ущербом, наносимым коже различными факторами. Витамин С также играет важную роль в выработке коллагена – структурального белка кожи.

Устрицы
Богаты цинком, который помогает уменьшить выработку кожного сала, избыток которого вызывает акне. Цинк вместе с витамином С помогает увеличить выработку кожного белка эластина. Печеный картофель Одна запеченная картофелина в кожуре дает 75% рекомендуемой дневной нормы меди. Медь вместе с витамином С и цинком вырабатывают эластин, который поддерживает структуру кожи.

Недостаток меди в диете может уменьшить способность кожи к самовосстановлению и сделать ее безжизненной и неэластичной.

Грибы
В грибах много витамина В (рибофлавина), который принимает участие в поддержании и восстановлении кожи, а также помогает уменьшить кожные пятна, вызванные розовыми угрями. Этот витамин исключительно важен для восстановления кожи, и организм использует его в больших количествах после ожога, ранения или хирургической операции.

Льняное масло
Льняное масло – один из лучших источников основных жирных кислот Омега 3. Одна ложка льняного масла дает 2.5 г Омега 3, которые увлажняют кожу. Основные жирные кислоты также растворяют кожное сало и открывают засоренные поры, которые являются одной из причин акне.

Пшеничные зародыши
Пшеничные зародыши являются хорошим источником биотина – витамина В, необходимого для здоровья кожи. Даже небольшая нехватка биотина может вызвать дерматит – зуд и шелушение кожи. Добавьте пшеничные зародыши в йогурт – и увеличьте количество биотина в вашей диете. Заботьтесь о своей коже, питаясь правильно. Пейте много воды и ежедневно занимайтесь физическими упражнениями.

Не курите - курение наносит ущерб здоровой коже и делает ее серой и морщинистой.

И наконец, в любую погоду не забывайте о солнцезащитном креме, особенно для лица. Используйте увлажняющий крем для лица с солнцезащитным фактором SPF 15.
2012-07-11

---

Все статьи